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减肥早餐什么早餐营养瘦身有活力

2019-09-14 07:37:46来源:励志吧0次阅读

  减肥早餐什么早餐营养瘦身有活力

  俗话说“一日之计在于晨”,一天中的早餐是很重要,只有吃饱了、吃好了才能保证整天精力充足。但很多时候有的人还会想到减肥,早餐怎么吃才能减肥?下面就来给你介绍能减肥的早餐有哪些:一、煮玉米+蛋花胡萝卜

  俗话说“一日之计在于晨”,一天中的早餐是很重要,只有吃饱了、吃好了才能保证整天精力充足。但很多时候有的人还会想到减肥,早餐怎么吃才能减肥?下面就来给你介绍能减肥的早餐有哪些:

  一、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

  这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。

  做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。

  Tips:这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。

  二、豆浆餐

  材料:豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋。

  豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。

  做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

  Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。

  三、豆奶+蛋白粉餐

  材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包。

  这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。

  Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,现在市面上的蛋白粉有很多种。

  四、果蔬餐

  材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。

  简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。

  做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

  Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

  五、玉米餐

  材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。

  这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。

  做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

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