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运动后很想吃东西怎么办?为什么运动后会很饿?[图]

2019-09-13 20:01:17来源:励志吧0次阅读

很多人在运动过后都会觉得很饿很饿,有时候控制不住自己就又去吃了很多的东西,导致减肥目的一直都没有实现,体重也反反复复的不稳定。让人很懊恼,运动后饮食比平时的危害还大。那么运动之后很想吃东西怎么办?为什么运动后会很饿?我们来看一看。

一、判断真饿还是假饿:

我真的饿吗?”每次运动结束后,建议你都这样问一下自己。如果不是很确定,你可能只是口渴而已,此刻,你可以先喝一杯水,在判断一下你是不是真的饿了。如果真的饿了,那就吃点东西吧。比如一杯低脂酸奶,一个苹果。

感到非常饿。那就正常地吃吧

如果在运动结束后,你真的觉得很饿很饿,那可能是你没吃够足够的食物。正常规律的用餐能保持稳定的血糖水平,减少吃太多的风险。记住,你的目标影响着用餐的频率:如果你想减肥,那么一天应该食用平衡的三餐;但是如果你只是想保持身材,那么你也可以在两次用餐之间吃点小零食。

蛋白质确实比碳水化合物和脂肪更能满足我们的饱腹感,减少体力的消耗以及随之而来的减重。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、奶制品、坚果、豆类等等。

二、给想吃的你一点小建议:

1、了解自己身体的极限

运动过度是一个大家经常出现的错误,以为这样就能更快且更有效的达到效果,但事实并非如此,因为想要增加肌肉并达到减重的效果需要长时间持之以恒的努力,并非一朝一夕即可完成。运动强度若是超过自己的体能负荷,不但不但达不到减重的效果,反而会对身体造成伤害。因此最好的方法就是循序渐进,视自己的体能状况或是谘询健身教练的意见,提高自己的运动强度。

2、运动前先适量的补充能量

虽然不少的健身教练会建议在空腹的状况下运动,因为这样的才能达到最好的燃烧脂肪的效果。但是实际上,空腹运动不但可能会引发低血糖风险,还可能导致肌肉的流失,并且还可以会促使你在运动之后吃下更多的食物。因此建议最好在运动前的2~3个小时,先补充一些热量,但要记得避免高脂肪的食物,尽量以碳水化合物及蛋白质食物为主。

3、补充水分

不管是运动前还是运动之后,一定要记得水分的补充,如果是从事激烈运动者甚至在运动前间也要补充水分。因为水分参与人体当中许多重要的代谢工作,因此多喝水可以促进新陈代谢,而我们每天至少要喝8大杯的水,若是有从事运动习惯者则应该要摄取更多。

三、运动过后需注意:

1、大量运动过后不能直接喝冰水,因为这时心脏处于有一定温度的状态,如果直接喝冰水的话会给心脏带来一定的影响

2、大量运动过后最好能喝些运动饮料、葡萄糖水、淡盐水或水果蔬菜。这些食品能有效的为我们人体提供因大量运动而流失的营养成分。

3、我们在大量运动过后不能喝的是碳酸饮料那些,因为这些食品在平时已经给我们的身体健康造成了一定的影响,现在运动过后身体处于虚弱状态,这样就更惨了。

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