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七種有氧運動助你瘦出苗條身材

2019-11-09 03:12:37来源:励志吧0次阅读

七种有氧运动 助你瘦出苗条身材

别再为自己的缺少运动找借口了,时间也是靠挤出来的呢想要减肥,有氧运动是最有效的方法每周至少要坚持次的有氧运动,每次40分钟以上而跑步、快走、跳舞等都是很好的减肥运动下面是减肥达人推荐的七种最佳减肥运动,坚持运动,助你瘦出苗条身材

1、原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑30分钟 (坚持21天就形成了习惯)

2、上楼梯 (放弃电梯吧,为了你身上的肥肉)

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉

3、步行 (饭后半小时内 能更好更有效的消耗代谢)

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后小时再步行一次,效果更佳

4、瑜珈 (我喜欢瑜伽,练了三个月的高温瑜珈,瘦了12斤,当然饮食也需要控制)

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条

5、跳舞 (肚皮舞我一周跳两次,像芭蕾 拉丁 效果都很好,尤其是腰部 腹部 手臂)

轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一

6、跳绳 (我每天坚持1000个跳绳,半个月后加200个,对小腿松弛的肉肉拉紧效果不错)

只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中

7、晨操 (以前跟着电视 早上联系半小时的有氧韵律操,也可以第八套广播体操,唤醒你的身体)

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态

以上七个运动是日常最佳的减肥运动,想要快速有效瘦身,不妨选择适合自己的运动并坚持运动,养成运动好习惯,那么保持好身材不是问题!

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